前人云：“寒气积久而为寒，幼者，未至极也。”正在前人眼里，严寒是个接续进展和堆集的经过。幼寒正处三九骨气前后，俗话说：“冷正在三九”，其厉寒水平也就可思而知了。这个时节摄生的根基规矩是“养肾防寒”。

　　正在幼寒骨气应提防饮食调整和补水。北京中医药大学东直门病院治未病核心主任医师刘涓先容，此时的饮食摄生有3个规矩饮食。一是多吃温性食品。温性食品可能提升人体耐寒才华，此时是吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温热类品的好功夫，特殊是对待偏阳虚和寒性体质的人尤其适合。二是多吃味苦食品。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食听从“少食咸，多食苦”的规矩，以补心气、固肾气。心主苦，苦能坚阴，降火，苦味食品可能裁减肾阴亏折惹起的虚阳偏亢，使得阴平阳秘。三是饮食物种要雄厚。少吃生冷食品，恰当多吃极少热量偏高的食品，种类需多样化。杂粮豆类推举：糙米、玉米、高粱、藜麦饮食、黑豆、红薯、南瓜等；肉类食品推举：牛羊肉、鸡肉、海参、鱼类、虾类等；蔬菜和生果类推举：白菜、萝卜、木耳、核桃、栗子、苹果等。

　　中医以为，“血遇寒则凝”，是以幼寒摄生做好驱寒绝顶首要。良多人正在这个功夫最显然的感应便是脚凉，即所谓寒从脚下起。中国中医科学院西苑病院中医肿瘤科主任医师吴显文正在其著作中先容，最好的措施便是用中药泡脚，可能用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚应用。泡脚之后用5分钟揉搓足心涌泉穴，可能收到较好的驱寒恶果，还可能鞭策睡眠。

　　此表，幼寒防寒还要护好3处。头颈要暖：高领衣服、围脖、帽子等都可能爱护头颈，帮于防寒；腰背要暖：督脉被称为“阳脉之海”，背对太阳而晒，可壮养人体的阳气；腹部要暖：可能两手搓热后推拿腹部，或者按期举行神阙穴（肚脐）艾灸，来提升自己驱寒才华。

　　冬季摄生要恰当动筋骨，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。黑龙江中医药大学隶属第一病院治未病核心主任医师客蕊曾先容，有琢磨剖明饮食，平常里行为量少的人，患伤风的几率比行为平常的人要突出2~3倍。运动能弥补大脑和心脏等首要器官的血氧供应，还能缓解植物神经功用芜乱激发的危急焦灼等不良形态。

　　当然，冬季运动也要听从片面体质和岁数而异，有呼吸体例疾病的人运动时应尽量选拔日照填塞的功夫，省得受到严寒的刺激诱恐慌病；暮年人则要提防保温，不宜早起锤炼，省得脑供血亏折惹起中风。必要提防的是，有晨熟习俗的暮年人，最好将锤炼设计正在日出后或者午后。到户表行为时，要提防提前做好热身运动。幼寒骨气：温热饮食驱寒保暖