地中海饮食，16:8间歇性断食，生酮饮食，热量控造饮食……与健壮，十分是减肥相合的饮食计划可谓五光十色。真相哪种计划最适合本人呢？

　　关于有减肥需求的人来说，拣选哪种计划有着多方面的研究，不光要成果分明，还要简单推行博鱼全站体育、容易保持。可是，体重减轻或体脂低重，还不是超重或肥胖人士的真正标的，治理肥胖联系的代谢失调才力重塑健壮。

　　近年来，肠道微生物组正在操纵体重与身体构成、治疗胃肠道成效与全身代谢方面阐明的感化越来越受到珍惜。肠道菌群依赖咱们摄入的养分物生计，同时通过发生代谢物影响咱们的心理经过。即使摄入一致的养分因素，因为肠道菌群不雷同，招揽和行使养分的成果也会区别。少许酌量觉察了少许与胖瘦体型相干系的常驻肠道微生物。

　　正在迩来的一项酌量中，美国斯基德莫尔学院（Skidmore College）的养分师Paul Arciero教练指挥酌量团队从增进肠道菌群多样性的角度，侦察和斗劲了两种热点的低热量饮食干与计划的成果。酌量结果日前宣告于《天然》旗下的Nature Communications。

　　这项临床试验招募了41名超重或肥胖成年人，随机分为2组。个中一组接纳的饮食计划是连续热量控造（CR）的地中海式饮食。多项酌量显示，听命 可能减轻体重，同时又有鼓动血汗管和大脑健壮的好处。基于美国炊事推选圭臬，这个计划的热量构成为41%的碳水化合物、38%的脂肪和21%的卵白质饮食。

　　另一组接纳的饮食计划连合了间歇性断食（IF）和卵白质起搏（protein pacing），简称IF-P饮食饮食，也即是控造正在特定光阴段进食，同时操纵每顿摄入的卵白质饮食。全体来说，酌量职员恳求介入者一周有36~60幼时的禁食光阴，其余光阴每天4餐，两餐之间相隔4幼时，每餐摄入25~50克卵白质，比前一种CR计划有更多的卵白质摄入。

　　试验为期8周，酌量职员正在测试初步、半途与终了后都分袂搜集了两组介入者的血液样本和粪便样本，对其体重、肠道菌群特性、血汗管和代谢等多项心理目标实行了评估。

　　领会结果显示，两种饮食计划都正在8周光阴内让介入者体重明显减轻，但比拟CR组（均匀减轻5.40 ± 0.67%），采用IF-P计划的介入者减重更为分明（8.81 ± 0.71%），况且总脂肪量、内脏脂肪、腹部脂肪都有更分明的省略。

　　▲试验斗劲了两种饮食计划的减重成果以及对肠道菌群的影响（图片来历：参考原料[1]）

　　不光如许，卵白质摄入量更多、糖分摄入更少的IF-P饮食组介入者，其肠道菌群的组成多样性有更明显的增进，个中与有利代谢特性联系的特定种属的肠道细菌增进，而且与脂肪了解博鱼全站体育、体重减轻相合的轮回细胞因子、氨基酸代谢物增进。

　　酌量作家以为，尽量这项幼型试验的连续光阴不长且介入者数目有限，但这些结果为肠道菌群与人类饮食间繁杂的代谢互相感化供给了参考。酌量职员也将不绝进一步揭示“间歇性断食与卵白质起搏”计划对刷新肠道菌群和代谢健壮的潜正在机造。

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