常吃这类食品，线月的一项探索显示，摄入抗氧化饮食，延迟生物衰老，与评分最低的列入者比拟，最高的列入者表型年数节减0.52年。

　　总病院第八医学核心养分科主任左幼霞指出，维生素A、维生素C、维生素E被称为抗氧化的“铁三角”，要念延缓衰老，这三种维生素务必保护。富含维生素A的食品蕴涵动物的肝脏、其他脏器类食品、禽蛋、鱼油、奶油饮食、乳成品。

　　富含维生素A原类的食品有西兰花、南瓜、胡萝卜、豌豆苗、莴笋叶、菠菜、西红柿、辣椒等深色蔬菜，生果中以芒果、橘子、柿子等含量厚实。

　　中国养分协会官网指出，维生素C列入体内多种要紧物质代谢。例如维生素C列入胶原卵白合成，列入并增进胆固醇转化为胆汁酸的羟化进程等。还拥有抗氧化感化。

　　维生素C含量较高的生果有枣类、柑橘类和浆果类，如刺梨、鲜枣、酸枣、沙棘、草莓、橘、柑、橙、猕猴桃。维生素C含量较高的蔬菜有柿子椒、芥蓝、豌豆苗、辣椒(青，尖)、菜花（花椰菜）、红薯叶、苦瓜和西兰花等。

　　花青素的抗氧化才干堪比维生素C和维生素E，能帮帮人体抗氧化，延缓衰老。紫色/蓝色生果中富含花青素，如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等。

　　赤色蔬果如番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。番茄红素是目前天然界中已知的最强抗氧化剂之一。况且，就拿番茄来说，色彩越红，抗氧化的番茄红素含量越高，正在挑选番茄时，尽量买色彩为深赤色的，充实的。

　　β胡萝卜素拥有抗氧化性。β-胡萝卜素紧要存正在于橙黄色或黄色的果蔬中，例如哈密瓜、芒果等，此中，胡萝卜是一个卓殊好的拔取。

　　黄豆中含厚实的亚油酸，亚油酸能不准玄色素合成，因而也是美容的“自然护肤品”。同时，黄豆中含有的大豆皂苷可排除人体内的自正在基，从而起到抗氧化的感化。

　　2023年，一项揭晓正在《柳叶刀》子刊的探索论文觉察，饮水量不敷是加快衰老的危害身分，而且罹患慢性疾病和升天的危机加多。

　　人体摄入的能量越多，爆发的自正在基就越多，人体老化的水准就越疾，相反，少吃可能节减自正在基的爆发，从而延缓衰老。

　　寻常饮食中，尽量避免高盐、高油、高糖等重口胃，这些都是加快衰老的要紧来源。

　　广东省佛山市中病院皮肤科主任中医师钟卫红曾先容过常见的加快衰老的生涯习气有以下几个方面：

　　适量运动可加快皮肤血液轮回，增进新陈代谢，节减体内钙质流失，使身形维系轻微屹立饮食。

　　阳光中的紫表线对皮肤的妨害较大饮食，可加快皮肤的老化。皮肤正在长久暴晒后干燥缺水，浮现深而粗的皱纹以及难以消退的色素冷静饮食。

　　太过减肥，恐怕导致体内脂肪首要不敷，影响雌激素渗透，以至激发闭经，变成卵巢功用早衰，最终加快女性全身衰老速率。

　　过勤地烫发染发对头发损害较大，可加剧其老化速率，变得疏落、毛糙和灰暗无光。

　　远大情绪压力和长久的心灵危急会使人神速变老，让更年期提早到来。心里镇静愿意，优容善良，心情安稳对支持内渗透平均至极要紧。

　　香烟中的尼古丁对皮肤的胶原卵白和给皮肤细胞输送氧气和养分物质的血管都有捣乱感化。饮食好好用饭真能延缓衰老提倡照着清单多吃点