吃多种食品。平衡饮食有帮巩固身体抵造力，使人越发矫健长命。世卫倡导，平日饮食应尽量搜罗幼麦、大米、玉米、土豆等多种主食，表加各式豆类、鲜嫩果蔬以及鱼肉蛋奶等动物源泉食物；尽或许多吃燕麦、糙米等富含炊事纤维的全谷物食物；零食最好拣选鲜嫩果蔬和无盐坚果，而非高糖、高脂和高盐食物。

　　吃多种食品。平衡饮食有帮巩固身体抵造力，使人越发矫健长命。世卫倡导，平日饮食应尽量搜罗幼麦、大米、玉米、土豆等多种主食，表加各式豆类、鲜嫩果蔬以及鱼肉蛋奶等动物源泉食物；尽或许多吃燕麦、糙米等富含炊事纤维的全谷物食物；零食最好拣选鲜嫩果蔬和无盐坚果，而非高糖、高脂和高盐食物。

　　1、吃多种食品。平衡饮食有帮巩固身体抵造力，使人越发矫健长命。世卫倡导，平日饮食应尽量搜罗幼麦、大米、玉米、土豆等多种主食，表加各式豆类、鲜嫩果蔬以及鱼肉蛋奶等动物源泉食物；尽或许多吃燕麦、糙米等富含炊事纤维的全谷物食物；零食最好拣选鲜嫩果蔬和无盐坚果，而非高糖、高脂和高盐食物饮食。

　　2、少吃盐。吃盐过多会导致血压升高，增长心脏病和中风危险。世卫倡导成人每天食盐摄入量不突出5克（约一茶匙）。人们正在烹调时应少放盐，省略应用酱油等咸味调味品；正在进货罐头、蔬菜干、坚果等食品时，尽量挑选不增添盐和糖的种类；餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品；检验食物标签，拣选低钠产物。

　　3、低脂少油。人们正在饮食中倘若摄入过多脂肪会增长肥胖、心脏病饮食、中风危险，人造反式脂肪对矫健损害越发大。世卫倡导，用大豆油、菜籽油、玉米油等更矫健的油代替黄油和猪油；拣选鸡鸭鱼肉等脂肪含量较低的“白肉”，而不是猪牛羊肉等“红肉”；烹调时尽量用蒸或煮代替油炸。

　　4、限定吃糖。吃糖过多不但无益牙齿，还会增长超重和肥胖危险，导致慢性矫健题目饮食。世卫倡导限定甜食和碳酸饮料、果汁和果汁饮料、冲调饮料、调味乳饮料等含糖饮料摄入；拣选鲜嫩的矫健零食，摒弃加工食物；少给儿童吃含糖食物，不应将盐和糖增添到2岁以下婴幼儿的辅食中。

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