博鱼全站体育矫健成为了人们越来越眷注的要紧议题之一，跟着存在秤谌的升高和存在体例的转折，代谢、肥胖等矫健题目逐步凸显出来。平衡的饮食搭配合理的运动，可以有用减肥并帮帮限定体重。正在寻常的饮食中，咱们往往会有少少误区，许多人以为坚果脂肪含量高，倒霉于减重。正在美国，有多达87% 的人以为食用坚果（席卷欢笑果）等食品会导致体重或体脂增多。

　　迩来范德堡大学医学核心的钻研职员宣告了一项随机比照钻研饮食，他们对84名22至36岁BMI 24.5 至 34.9 kg/m2，超重肥胖的青年人，他们起码有一种代谢归纳征危害成分（比如高血压、高血糖、高血脂、核心性肥胖或胆固醇秤谌特殊），供应了两种饮食选拔，即每天食用两次一盎司羼杂未加盐的坚果（席卷欢笑果）或一盎司碳水化合物零食（如无盐椒盐脆饼或全麦饼干）。正在没有改观任何饮食或陶冶习俗的情景下络续了16周之后，钻研职员侦察到女性的代谢归纳征危害评分低落了 67%，男性钻研组低落了42%饮食。

　　美国欢笑果种植者养分专家麦克罗素(Dr. Mike Roussell) 虽并未加入这项钻研，但对此宣告了己方的主见，“代谢归纳征困扰着年青人和暮年人，是以饮食，钻研职员一向寻找容易可行的寻常习俗去帮帮改正他们的矫健秤谌，而现正在吃欢笑果即是个中之一。”

　　正在此项钻研中钻研职员还挖掘，正在这16周岁月内，每天食用两次一盎司羼杂坚果（席卷欢笑果）的插足者，其能量摄入量和体重没有发作蜕变。这些挖掘与过去的钻研相仿，摄入高达15-20%的欢笑果卡道里不会导致体重增多,。 钻研职员通过确保插足者每天摄入的与他们每天耗费的卡道里数目相成亲，以论证食用坚果对体重的影响饮食。

　　“科学家还贯注到，比起碳水组，坚果组的插足者可以更有用地愚弄脂肪来爆发能量。这能够评释了为什么正在钻研岁月，吃坚果的人群没有增多体重或体脂”，罗素博士依照这一钻研填充评释道。

　　不光云云，过去的钻研还注明，食用欢笑果所摄取的热量比先前认定的要少5%。

　　“从古到今，当公共念要减肥时，会避免食用像欢笑果如许的高脂肪坚果。但这项钻研推倒了这一说法。来自全国分别地域的多项钻研注明，每天增加一份欢笑果并不会导致体重增多。底细上，看待很多人来说，它乃至能够有帮于减肥”，他提倡道。

　　借使你筹划正在2024年同意新的矫健、健身或养分习俗，欢笑果是理念的食品或餐食同伙。可能用欢笑果、可可碎片和干果造造羼杂坚果，咸甜皆宜的养分组合。美国欢笑果也是一种植物起源的完整卵白。一份欢笑果（1盎司或49颗）是铜的极佳起源，是卵白质、纤维、维生素B6、磷和硫胺素的优越起源。

　　[2] Bullo M 等人 欢笑果的养分属性和矫健效应。《英国养分学杂志》饮食。2015;113（增刊2）：S79-93。2024年让咱们握别饮食误区保卫新的一年壮健无恙