跟着夏日的到来，高温气候容易导致食欲不振，人们往往会采用高热量的食品，而正在空调情况中久坐不动，也容易形成体重增补。人们正在享用阳光和假期的同时，也面对着体重增补的危害。那么，奈何正在暑期有用防御肥胖呢？

　　夏日应节减高热量、高脂肪和高糖分食品的摄入，如油炸食物、甜点和含糖饮料。多吃蔬菜生果、粗粮等富含纤维的食品，这些食品不但低热量，还能增补饱腹感，有帮于管造体重。

　　避免暴饮暴食，加倍是夜宵饮食。三餐要依时定量，尽量避免正在高温下长韶华不吃东西，如许容易导致太过饥饿后暴食。

　　夏日人体水分流失较速，应多喝水，避免喝含糖饮料。充裕的水分摄入有帮于鼓吹新陈代谢。

　　倡议正在清晨或黄昏气温较低时实行运动，如散步、慢跑或骑行等有氧运动。如许不但避免了高温的困扰，还能享用凉速的气候。

　　正在高温气候不适合表出时，能够采用正在室内实行运动，如瑜伽、健身操或行使家用健身对象。合理铺排运动韶华，每天保留起码30分钟的中等强度运动，有帮于消磨热量、坚持体重。

　　顺序的作息对身体康健极端紧要，科学咨询声明，每晚包管7-8幼时的睡眠韶华有帮于坚持身体的平常代谢，医治激素秤谌，从而避免肥胖。

　　尽量避免熬夜和日夜反常的糊口形式，持久熬夜会影响新陈代谢，增补肥胖的危害。

　　高温气候容易让情面绪动摇、压力增大，从而影响饮食习气。通过适合的心思医治，如冥思、听音笑、阅读等，能够保留精良的心态，避免心境性进食。养成康健的糊口习气有帮于心思康健，如按期陶冶、保留社交联络和介入意思的运动。

　　暑期防御肥胖需求咱们从饮食、运动、作息和心思等多方面入手，创办准确的康健见解饮食，保留精良的糊口形式。只要对峙科学的康健治理，才力有用防御肥胖，保留身体康健。欲望民多正在这个夏季，具有一个康健、轻浅的身体，享用欢笑的假期光阴！（中国疾控中央）

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学咨询所)血栓止血诊疗中央主任

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　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学咨询所)血栓止血诊疗中央主任科学饮食训练 暑期帮你轻松瘦