一年一度的高考正在即日拉开了大幕，考生们正在科场上奋力答题，家长们也正在厨房里暗自蓄力食品，全力将后勤保证中的“养分帮力”做到极致。但是北京养分师协会理事顾中一指引专家，高考时代饮食上最首要的是“保留稳定”，必然要保证食物安好和考生充分的睡眠食品，而不要让考生乱吃补品。

　　顾中一显示，每天饮食须要留神总量，每天的总热量不要过高。吃得太多反而倒霉于大脑的办事效果。饮食布局方面根本上照旧依照常例的平衡饮食的规则，例如每天一斤蔬菜、半斤生果，能够相宜增长绿叶蔬菜。倘使消化功用斗劲差，容易胀气食品，洋葱西兰花豆类要慎食。鸡鸭、鱼、瘦肉能够每天吃150克到250克。鸡蛋每天吃一个。牛奶300毫升支配，倘使有乳糖不耐受，最好每次的量把持正在200毫升以内，也能够商酌喝酸奶。

　　测验当天的早餐，由于早上起床后恐怕斗劲告急，并且时光也有限，苟且吃一点也能够，但最好包管有主食，有卵白质类的食品。切切留神不要喝太多的水，也不要吃过于油腻和糖过多的食品，正在家简便吃就好，就算吃得少，题目也不太大食品。午餐能够吃得相对好一点，大凡来说食物安好方容貌易包管，吃八分饱即可。晚餐尽量平淡食品，常例的饮食即可。夜宵是能够绸缪的，不过必然要采取容易消化罗致的食品，大凡来说以主食类为主，热汤面，芝麻糊也都不错。

　　总之，家长应参照考一生时的饮食习性“保留稳定”，正在包管养分的条件下，让饭菜越发美味。不要轻松食用以前未吃过的食品，免得惹起食品过敏或胃肠道刺激食品。

　　测验时代有什么补品能够吃吗？顾中一显示良多家长恐怕思着给孩子吃百般补品，实在无论海参蜂王浆团鱼燕窝，都没有太大用途食品。其它大凡不倡议喝咖啡，除非有相应的习性，由于有恐怕影响睡眠。

　　其它考生也会有少少格表的诉求，比方缓解视疲惫，最首要的是多眨眼睛，多闭眼停滞，同时包管饮水量也很首要，通常吃一点蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等。其它不要思着通过什么更加的手腕来“增长影象力”。

　　倘使感觉焦躁，除了迟缓吸气、呼气实行减弱，还能够商酌吃一根香蕉、一片全麦面包、一颗猕猴桃或几颗巴旦木，恐怕对待缓解压力有帮帮。（文/杨琳）高考饮食攻略：“依食品旧稳定”很紧张